nogi i

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]

trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]

Po pierwsze ankieta. Po drugie masz więcej ćwiczeń na barki niż na nogi. Zmieniony przez - helenik w dniu 2011-01-17 13:20:41

Okej czyli kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps i powtorzenia 10/8/6. A moglby sie wypowiedziec ktos kto cwiczy fbw juz dluzszy czas i napisac jakie efekty ;)

kolejnosc taka jak ja Ci napisalem, w plecach daj 12 serii. 4 serie drazka zamiast wyciagu jedno wioslo i 3-4 serie martwego ciagu. na nogi Przysiady 4s wyrkoki 4s i na tyl jak masz to zginanie 4-5 serii

owszem ćwicze nogi lecz jako trening domatora gdyż niemam na siłowni odpowiedniego sprzetu to ich świczenia a słyszałem ze przysiady z sztanga strasznie obciązają Kregosłup czy to prawda?? Zastanawiam sie nad ćwiczeniami klatki piersoiwej gdyz przez rok ćwiczyłem ją 2 razyw tygodniu Poniedziałek i Czwartek i moja klatka sie fajnie ukształtowała i [...]

[...] się na wszystkich dookoła, na początku to normalne, bo każdy chce zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia, ale bez przesady rozsądnie dobieraj obciążenie, nie kozakuj ćwicz nogi, wielu początkujących tego nie robi no i nie bój się pytać ludzi jak czegoś nie wiesz, to normalne ludzie nie będą się śmiać, a jak będą to znaczy że gadałeś z *****em [...]

Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10 <- to wylatuje i daj za to wyciskanie sztangielek siedzac. Na nogi w B coś innego, albo inny rodzaj przysiadu albo mc. Mozesz robić i prostym gryfem, łamane odciazaja nadgarstki. Pzdro

Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Podciągania na drazku bym dał więcej serii, zmnienił kolejność w plecach, po co w klacie 3 wyciskania ?, nie ma nic na bok barków, zajedziesz przedni akton barków , żuraw na dwugłowy ale pozmieniałbym te nogi tez, na bica/trica dałbym serie 4/3/2. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:46:06

Trochę mało serii na nogi zwłaszcza na dwójki przydało by się dołożyć chociaż uginanie nóg leżąc. Poza tym warto się trzymać w przedziale 8/10 serii na partie mięśniową w tygodniu. Łatwiej by chyba było to rozłożyć na 4 sesje push pull jeśli masz taką możliwość. Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:11:55 Zmieniony przez - karolg00 w [...]

ja uważam osobiście że rampa lepsza by była : 1.nie widze treningu pleców chyba że uważasz że to co masz napisane to rozbuduje ci plecy. 2.Nogi słabiutko naprawde to fundament ciała wiec pasuje sie do nich przyłożyć 3.skoro grasz w reczna i kosza to niewiem czy dobrym wyjsciem bedzie PLAN dzielony bo skutecznie bedzie cie blokował jako gracza w [...]

[...] aktualnie wykonując te 5x5 podciągania to jest mój max i raczej nie dałbym rady np dojechać do 7 czy 8 powtórzeń, do 6 może jeszcze. https://www.youtube.com/watch?v=mDWIV4pIClI - tak się podciągam. Z sylwetką gimnastyczną, bez gibania, napięcie całego ciała, przede wszystkim brzucha i lędźwi, palce obciągnięte, łydki spięte, nogi proste - i jadę.

Ile tego obciążenia? :) za ławeczke pod wyciskanie na klatkę mógłby by robić np dwa krzesła/taborety (Nogi)Przysiady z hantlami 3x (Plecy)Podciąganie nachwytem 3x (Klatka)Wyciskanie hantelek leżąc 3x (Barki)Wyciskanie hantelek w góre siedząc 3x (Biceps)Uginanie na biceps 3x (Triceps)Uginanie Francuskie z hantelkami 3x (Brzuch)Unoszenie nóg w [...]

SPAC NIE MOZESZ? PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar NIE [...]

[...] częściami ciała. Ja widzialem w telewizji film o tym jak izraelczycy szukają sobie żon np na Ukrainie i jest ich bardzo wielu - powodem jest to że wlaśnie nie mają reki, nogi oka oraz innych czesci ciała i żandna izraelka nawet na niegoi nie spojrzy - zostaje mu jedynie kupno sobie żony np na Ukrainie - czy tego właśnie chcesz? - czy może [...]

[...] zza głwoy, proponuje ostatnia serię zejść nawet do 3-4 powtórzeń, dobrze idzie po tym siła a to=masa , choć sam nie jestem zwolennikiem rpzysiadów to właśnie od nich zacznij nogi,a i osobiście zamiast podciągania na drązku przestawił bym się na ściąganie wyciągu-można przy wziąść więcej niż się waży(ktoś Cię przytrzyma),a to naparwde poszerza [...]

po1 czesto bieganie i co ? rób nogi naprawde warto.,. po 2 jest dietka redukcyjna ? wkleisz? i jak stoisz z budowa zapotrzebowaniem ? osobny trening na łąpy?;/

Czyli co myślisz o takim rozkładzie treningowym? z regeneracją nie będzie problemów? PON Klatka WTO Najszerszy ŚRO Barki i kaptury CZW Triceps/Grzbiet PIĄ Biceps SOB Nogi

[...] rączki na hamerze - 35x15, 45x12, 55x10, 65x8 na rękę Prostowanie nóg w siadzie - 25x25, 45x20, 60x15, 80x10, 105x10 - spróbowałem nowego bajeru a mianowicie połączyłem nogi że uda się stykały ostro, nei czułem jakiejś fenomenalnej różnicy ale szło, nawet chyba łatwiej. Rozpietki na maszynie - 60x15, 84x12, 92x10, 100x12 Tric - pompki na [...]